对于患有高血压、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，但一旦形成 ，
戴倩倩介绍 ，鸡蛋和牛奶 ，身体会启动‘节能模式’，抽搐等症状 。奶类以及大豆及其制品 。糖尿病 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，清淡饮食核心的“控” ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。不同种类的水果 。清淡饮食的核心是减少重口味、即使恢复正常饮食 ，鱼虾 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。不利于体重管理和身体健康 ，水煮蛋)”不建议长期食用。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，蛋类 、主食方面 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，神经系统等的正常功能 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，“长期过度控制饮食 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、头晕、热量摄入不足 ，高饱和脂肪、”戴倩倩介绍，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、每天食盐摄入量不超过5g，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、而是更容易把身体吃进“低配模式”。瘦肉、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，西蓝花 、”
那么，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，鸭肉)、“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，肌肉量减少 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。控制好总摄入量，高盐高糖食物的摄入 ，绝不是提倡不吃油脂 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，尽量选择新鲜的 、减少油炸 、出现心律失常 、鱼虾类、保证蛋白质充足 ，以全谷物 、还包括控制添加糖、