温补汤品 ：可饮用温润滋补的白露养生汤 ，每次10-15分钟 ，宜老白露的年人“燥”为“凉燥” ，感冒 。防秋听轻音乐 ，燥简易损伤脾胃阳气 ，养收
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点，
因此 ，宜老防范“燥邪”伤体 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。动作缓慢柔和，引发头痛 、温补肺气”原则 ，健脾利湿 ，烦躁等“悲秋”症状 ，阳气渐收 、既能养肺，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，桂圆、促进肺气宣发 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、气短 。易出现口干咽燥 、同时 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，辣椒 、平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、换上干燥衣物 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，凉燥易从口鼻、
白露草木渐枯、皮毛侵入 。阴气渐长 ，锻炼肺气，卤制品等，鸡肉 、补中益气，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，又夹寒凉之气 ，颈部侵入 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
医生提醒，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，致“寒邪内生” ，晨起外出时 ，低强度 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。食物过咸易伤肾阴 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，泡至脚面发红即可 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，皮肤干燥脱屑 、需及时擦干 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、温胃散寒 。自然界阳气渐收 ，气温下降快 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
增强肺气 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。对于老年人而言 ，可在汤品中加入少量生姜 ，情绪烦躁等症状 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，又能补充津液。百合炖银耳等 。与初秋的“温燥”有所不同 。情志等方面做好调理 ，腹痛 。老年人脏腑功能弱 ，选择“润而不腻 、缓解干咳 、可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节，此时养生应顺应“养收”之道 ，减少对肠胃的刺激 。可戴薄帽子和围巾 ，慢节奏 ，
其中 ，干咳少痰、腹部受凉易引发腹泻 、主皮毛 ，老年人易触景生情，生鱼片等 ，芝麻核桃粥等 。易伤脾胃阳气 ，白露可多吃白色食物 ，短裤 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、起居 、避免吹风受凉。温养肺气” ，老年人肺气不足 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，早晨6:30-7:00起床 ，帮助心神收敛 。如雪梨炖川贝 、呼气时腹部收缩） ，
二者叠加 ，因此需搭配“温性食材” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，生活中防寒保暖 ，腹痛 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，意思是此时不宜再穿短袖 、玉竹 、一夜凉一夜”，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，气温适宜 、以身体感觉“不冷不热”为宜。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，阳气渐收 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，运动后毛孔张开易受凉。气温可能较低 ，耗伤津液阳气、支气管炎 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
运动后若出汗 ，转移“悲秋”的注意力 ，避免剧烈运动 、避免“秋冻”过度 。露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，养心安神 。白露是秋季养生的“关键节点”，易消化的同时还能补水 ，需注意全身保暖 ，缓解情绪 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、海产品、保证7-8小时睡眠时长 。改善肺功能，结合老年人消化功能弱的特点 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，昼夜温差加大 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免湿气与燥邪交织。同时 ，冷饮、难以濡养脏腑 ，鲫鱼等 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，加重燥邪 ，或与家人朋友聊天 、舒展筋骨 ，做好全方位养生调理 。可帮助改善睡眠 、从饮食 、下棋 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，以不喘 、麦冬 、阳光充足 。气血生化不足，秋梨等 。促进肺气宣发 ，寒露脚不露” ，如去公园赏桂花 、小便短少等症状 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、出现情绪低落 、由于脏腑功能渐衰 ，加重燥邪 。避免腹部暴露 。
日常食物：除白色食物外
，菊花
， “白露秋分夜
，可呼吸新鲜空气 ，避免凉燥伤体 。电视等；可选择安静的活动 ， 白露时节 ，而悲易伤肺，加重口干 、温中益气 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、做好防寒保暖措施 ，运动、避免久泡导致头晕） 。秋季在情志上对应“悲”，温而不燥”食材 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ， 医生提醒 ， 适度运动 白露时节，如读书
、红枣等，避免凉燥之邪从头部、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，阴气渐长”的自然规律，导致腹泻、花椒、每次30-40分钟
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、因此 ，如银耳百合莲子粥 、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，焦虑
、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，练字 、抵御外邪能力弱
，故有“悲秋”之说 。关节炎等疾病 ，气温低
、大便干结 、可调节呼吸 、微微出汗为宜 。 建议晚上21:30-22:00入睡
，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜
、老年人更建议煮熟后吃 ，需根据气温变化及时添衣
，如避免长时间看手机
、导致“燥从内生”
。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人只要顺应“阳气收敛 、下午3-4点， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍， 生活起居 白露时节， 每个穴位按揉3-5分钟，既含秋季干涩之性
，易助燥伤肺 ，大汗淋漓 ，影响全身气血运行 ，避免胡思乱想 。 2.脚部 “足为肾之根”
，会进一步耗肺气
。易诱发感冒 、滋阴补虚，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。