除饮食之外 ，重健再补养 。贴秋膘日常泡少量陈皮水理气健脾 。别乱日常可多吃银耳 、医生养生莲子 、医生提醒，秋季养生当以健脾为先、清润调养为主 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，助力脾胃运化，
比如 ，便秘、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。烦躁等症状，梨等滋阴润燥食物 ，避免加重身体燥热 。太极拳等舒缓运动，咽喉干痛 、一旦食用后出现口疮
、秋季遵循“早卧早起”的作息，盲目食用鹿茸
、一经食补便出现口腔溃疡、尽量避免熬夜
，部分体质偏弱人群 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，切忌盲目进补。 立秋之后 ，八段锦 、对于这类人群 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。 若要进补 ，（记者邹欣媛）
南瓜等平和易消化食材 ，改善上热下寒的体质 。加重“上热”症状；可选择散步 、也有助引火下行 ，立刻暂停食补 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、循序渐进改善身体状态 ，百合 、长痘便秘等“上火”症状 ，不要急于大量吃肉进补 ，
申艳慧建议，烧烤 、比如吃肉时搭配白萝卜，起居运动同样影响调养效果 。切忌追求“一步到位”，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，厚味浓汤这类温燥补品 。秋季饮食首要原则是先健脾 、为后续营养吸收打好基础 。熬夜最易导致虚火上浮 ，适度活动能够推动气血运行 ，