如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋如果你参加锻炼

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。自制但它们不含胆固醇。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
   当食材新鲜的时候 ，比如杏、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、虽然它们含有的蛋白质略少，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。草莓和橙子。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
3. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。但它仍是最常见的选择，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，核桃奶、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你的高蛋白奶昔。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，鸡蛋、但会额外增加3克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。营养价值最高 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。把混合物搅拌45秒到一分钟。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
4. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
5. 

   2选择富含蛋白质的食材 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。取三汤匙（15克）燕麦片
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。豆奶、

6马上喝掉奶昔 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。果仁黄油、添加一些你喜欢的水果，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。