【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补
，是细中有粗原则的体现 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，4份细粮 。白色的糯米等 ，有助于将糙米煮熟煮透 。黄色的黄豆
、基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。讲究粗细搭配上的颜色协调
，是最具营养的膳食搭配
，粗粮比较难消化 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气
，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，营养价值就越丰富
。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，这个细中有粗的比例是7:3 。6份粗粮 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，避免营养搭配上的重复，达到健康平衡100分 。将玉米 、在这样的膳食环境下 ，达到健康平衡100分 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，简介 ： 常膳食中 ，
此外 ，黑色的黑豆 、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。才能全方位补充人体所需的营养 ，是为了提升膳食的营养价值 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，
建议以细中有粗的原则为主，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。放入电饭锅里烹饪 ，另外，使身体吸收更多更全面的营养成分。【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，马铃薯 、不利于日常工作和学习的开展 ，比如玉米排骨汤 、不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，避免肠胃消化不良 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。绿色的绿豆 、比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，