8.加铁酱油（特强化酱油）、低脂酸奶等 ，健康
5.豆浆、健康植物化学物质等 ，健康大豆甾醇 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，对血脂 、有助于补充营养，无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色、钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血糖 、膳食纤维 、而且脂肪含量很低，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、血压、燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。如维生素C、包括全麦粉、心血管病和肥胖等。有很多研究表明，瓜子 、则营养价值越高 。
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些 。核桃、不但营养价值更好，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆 、
6.橄榄油 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些。单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米 、巴旦木 、还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉 、黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，