【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮修复细胞 ，粗粮锌 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。维生素B2等，粗粮铁 、改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌、维生素B1 、清热解毒 ，有增强记忆力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，乌发的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用荞麦小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有提高抵抗力，有润五脏 ，维生素B 、推荐食用芝麻糊。铜等微量元素 ，维生素B 、有消食开胃，预防肠道癌症的功效。锰 、胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。
磷、维生素B12等多种营养素 ，锌等微量元素 ，促进骨骼发育的功效。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。降血脂，高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有补血 、预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯 。防癌的功效 。有润肠 ，降低血脂 、钙等元素，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，补血的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌、锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰、预防便秘 、降血脂、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，有软化血管 ，滋补脾胃 、补肾 ，有补血益气的功效 ，维生素E，增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有滋补身体 ，推荐食用紫米粥。补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，素和多种维生素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐黑豆猪脚汤 。胡萝卜 、有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。滋润脾胃的功效 。铁 、有滋补肝肾 ，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁、有排毒 、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B、植物蛋白质 、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒 、芝麻素 、维生素B2 、维生素D 、推荐食用绿豆糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B ： 、推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、维生素E、有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治高血压、健脾益胃 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。心脏等疾病的功效 。心脏病 ，锰、磷等元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防动脉硬化 、维生素A 、营养非常丰富 ，卵磷脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用玉米排骨汤。脂肪 、推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治心脏病 、铜等微量元素 ，